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第8章 坐骨神经痛的由来怎么样调理(第4页)

位置:在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法:用拇指按压或弹拨委中穴,力度适中,可产生酸胀感,每次按摩3-5分钟。

功效:可疏通膀胱经气血,缓解下肢疼痛、麻木等坐骨神经痛症状。

三、阳陵泉穴

位置:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹按揉阳陵泉穴,顺时针和逆时针方向交替进行,每次按摩3-5分钟。

功效:舒筋活络,对坐骨神经痛引起的下肢外侧疼痛有一定的缓解作用。

四、承山穴

位置:在小腿后面正中,委中与昆仑之间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

按摩方法:用拇指点按承山穴,力度由轻到重,以产生酸、麻、胀的感觉为宜,每次按摩3-5分钟。

功效:可缓解下肢疼痛、抽筋等症状,对坐骨神经痛有辅助治疗作用。

五、昆仑穴

位置:在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹按揉昆仑穴,每次按摩3-5分钟。

功效:疏通经络,对坐骨神经痛引起的下肢后侧疼痛有一定的缓解作用。

坐骨神经痛有以下一些禁忌:

一、运动方面

1。避免剧烈运动:如快跑、跳跃、高强度的健身运动等,这些运动可能会加重坐骨神经的压迫和刺激,导致疼痛加剧。

2。避免长时间弯腰或下蹲:长时间保持弯腰或下蹲姿势会增加腰椎间盘的压力,可能加重坐骨神经痛。

3。避免久坐:久坐会使臀部和腰部的肌肉紧张,加重对坐骨神经的压迫。应定时起身活动,改变姿势。

二、饮食方面

1。忌辛辣刺激性食物:如辣椒、花椒、生姜等,这些食物可能会加重炎症反应,使疼痛加重。

2。忌油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度,影响血液循环,不利于坐骨神经的恢复。

3。忌饮酒:酒精会影响神经系统的功能,加重坐骨神经痛的症状,同时还可能与某些药物产生不良反应。

三、生活习惯方面

1。避免受寒:寒冷会使血管收缩,血液循环不畅,加重坐骨神经痛。应注意保暖,避免腰部和臀部受寒。

2。避免提重物:提重物时会增加腰部的负担,可能加重坐骨神经的压迫。如需搬运重物,应采用正确的姿势,避免弯腰用力。

3。避免穿高跟鞋:高跟鞋会改变身体的重心,增加腰椎的压力,可能加重坐骨神经痛。应选择舒适的平底鞋或运动鞋。

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