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1 章（第1页）

简介：如何走出自我否定和自我怀疑？首先我想说，这其实不是一个关于「自信」的问题。以及，不要再死磕「自信」了。首先我想说，这其实不是一个关于「自信」的问题。以及，不要再死磕「自信」了。其实我们常说的「自信」，是一个典型的被过度吹捧了的概念，它是一个比较表面的东西，并没有大多人以为的那么有用。自信是什么？一种相信自己有能力成功做到某件事，并绝对信任自己能力的愉悦感受。而自我否定与自我怀疑，是

书名：4。如何走出自我否定和自我怀疑？

作者：佚名

来源：高能量青年养成记：10个心理工具送给开学的你

如何走出自我否定和自我怀疑？

首先我想说，这其实不是一个关于「自信」的问题。以及，不要再死磕「自信」了。

首先我想说，这其实不是一个关于「自信」的问题。以及，不要再死磕「自信」了。

其实我们常说的「自信」，是一个典型的被过度吹捧了的概念，它是一个比较表面的东西，并没有大多人以为的那么有用。

自信是什么？

一种相信自己有能力成功做到某件事，并绝对信任自己能力的愉悦感受。

而自我否定与自我怀疑，是怎样发生的？

当你做错、搞砸了某件事，比如表白被拒、面试没通过、友谊破裂等，你感到懊悔、自责、内疚，心想「为什么不准备地更充分一点呢？不如不去呢！我就是能力不行，魅力不够吧！」

但当你做对了某件事、取得了某项耀眼成绩时，你除了第一时间感到一丝开心之外，更多时候可能是一种「不知所措」，甚至可以说是「恐慌」——「这就是撞上狗屎运了吧？」你容易把事成归因于运气，而不相信是因为自己的实力，于是总感觉自己是得到了不该得的奖励，下一次就做不到了，很怕打脸，也很怕被人看穿。

这两种明明结果看起来完全相反的情况，却均让你极容易产生「我错了，我不行，我不值得，我不配」之类的负面想法，这是你陷入了自我否定和自我怀疑里。

而越是怀疑自己、否定自己，在你碰到问题和挑战时，你更是焦虑紧张而发挥不出自己的原有水平，或是瞻前顾后、犹豫不决，从而错失机会。

长此以往，就会渐渐加深内心里「我不行，我做不到」的信念，从而恶性循环。

那么，这种情况是因为「缺乏自信」导致的吗？

又是通过提升所谓「自信」可以解决的吗？

到底怎样才能帮助我们走出自我否定与自我怀疑的怪圈？

希望这篇回答，能给你一些思路或启发。

全文7000字，花费了10多个小时，都有小标题，其实很容易阅读，那么请你慢慢看呐。

…

图片来自韩剧《Runon》

1、为什么说这不是一个关于「自信」的问题？如何正确理解「自信」

「你要自信一点！」

日常生活里，当你在某些重要时刻或场合，面对困难和挑战，不免表现出紧张、胆怯、畏缩、焦虑、自我怀疑、不安全感或者是压力大时，身边挺多人都会脱口而出给出这个建议——「自信」就好像是万能解药一般，被轻易地开出处方，「送」给了你。

然而，有作用吗？

没有。几乎没有。就算是有一点点用，那也只有很短暂也很微小的效果，并且这微小效果都可能是你的幻觉，其实不可信赖。

因为，你「事实上」做不到的事情，就算你逼迫自己突然变得自信了，也还是做不到。这种「自信」，或者说凭空产生的「优越感」，其实是「自欺」。

你要知道，自信从来不是什么可以凭空帮你从无到有地创造出某个具体技能或能力的工具，它也不能凭空帮你提升某个具体能力，除非你付出时间和努力在这个技能上刻意练习、实践和优化。

而你用精力和能量费劲地控制自己，可能获得的那点自信的感觉，或者说优越感，仅仅有可能帮助你呈现出你原本拥有的某项具体技能的实力，让实力尽可能多地表现出来而已。这时候，这个所谓自信，是帮助你缓解了一点紧张、转移了注意力，而起到了一点点作用，仅此而已。

或许本身拥有自信