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“领导好!”石青山站直了,敬礼!
“你好。”这位也给石青山回了一个礼,然后放下,和石青山握了握手。
和青山握手的这位,叫王翰,是战狼突击队的副队长,今年也是31岁,是刘队从小玩到大的兄弟。
王健给两位互相介绍了一下,说明了一下来意,也就离开了。
王翰是个很惜才的人,看到青山,面露一丝微笑,“你这也是兄弟单位的了,跟我走吧,我带你去训练场。”
青山来之前,刘队已经给王翰打了个电话,说明了一下情况。其中着重提到,这个石青山可能会比较腼腆,让王翰多照顾一下。
而王翰接触石青山,却丝毫没有觉得腼腆,只觉得这位健壮的青年眼里全是光。
“听刘队说,你现在还是一名警务辅助人员,通过这次考核后才会正式加入警队,那你这个身材管理可以说相当不错,以前当过兵吗?”走在路上,王翰问道。
“没有,以前在工地干过,一直有点驼背。后来当了辅警,我陆哥一直让我挺胸抬头,还带我健身,就不驼背了。”青山解释道。
“这么说,对于搏击和枪支使用,没有什么涉猎?”
“会一点摔跤。”
“嗯,因为没有文书,所以没法教你枪支。但既然你来了,我就教你一些能够快速制服敌人的手段,你这个力量应该是够了,缺少的就是技巧。除此之外,学一些保护自己的技巧。”王翰大概了解了一下,就制定了方案。
这是对石青山最有效的东西。
青山点头,跟了上去,进了这边的战训馆。
有不少人正在健身、训练,看到王翰带着一个人进来,有差不多一半的人停了下来。
王翰大体介绍了一下石青山,大家就不那么感兴趣了。别看石青山看着很壮,但这里的人随便都能放倒他。大家原以为是来了新队员,或者说外地的特警,听闻是个新人,就纷纷做自己的事情去了。
王翰很满意大家的表现,接着就带着青山去做准备运动,进而做测试。
青山每天都健身,每次也做一些准备活动,但这里的显然更加专业,他很快掌握了技术要领,心里想的是回去之后就教给陆哥。
做完准备活动,他感觉浑身都热热的。
“先测试一下你的大概力量,然后针对性地训练。”
“好。”
“咱们这边设备很专业,但是也不需要测试太多,主要是深蹲、硬拉、卧推,先测试深蹲,来,先跟着我做一套关于深蹲的专项热身。”
深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等,做完之后就可以上去测试。
第一组是进行激活,大概选一个比较稳妥的训练重量,做三次左右,然后休息几分钟,再开始增加重量,再休息,第三次就可以开始挑战了。
“你在健身房,能做到多少?”王翰问道。
“140公斤。”青山道。
“不错啊,”王翰眉毛一挑,“但是我觉得你这个身材,应该不止这个数字。”
“我们单位健身房就这么多杠铃片。”青山道。
“这么说,140公斤很轻松?那直接上140公斤试一下。”王翰喊了一个人过来,帮他一起装片,保护。
这是标准的20kg空杆,两侧需要各加上60kg。
一般来说,深蹲中,40kg属于热身重量,80kg就很不错了,绝大部分新手做不到。
100-120kg属于经常训练的水平,在健身房可以秒杀一众小白。
140-160kg属于健身房高手,180kg-200kg属于健身房大神!
奥运冠军吕小军深蹲大概是300kg左右,国内记录是毛晨雨大神的380kg。
毛晨雨也靠着深蹲380公斤、卧推235公斤、硬拉315公斤的成绩打破了2017年力量举亚洲记录。
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