我爱我家书院

手机浏览器扫描二维码访问

3 章（第1页）

不太好的自我信念，二者都不能够较为全面平衡客观地看待自己，从而导致了问题。所以其实可以说，「过分高自尊」的本质也是「低自尊」。

那么，自尊问题，也就是「低自尊」，最开始是怎么产生的呢？

如果一个人小时候曾不断从重要的家人、老师、同学和朋友那里得到许多负面反馈，包括不被关注、被忽视，并且经常被批评、取笑甚至贬低，那么ta很容易认为「真实的自己」是不被爱、不被需要、不被重视以及没有价值的。

长此以往，这类「负面自我信念」就会在ta内心里生根发芽，然后占据越来越大的地位，慢慢地ta就深陷「低自尊」而无法自拔了。

就是说，「低自尊」最初往往来源于早期的成长经历。

而在一个人的成长过程中，当ta对自己持有负面自我信念，就类似于对自己抱有偏见。这种偏见的核心就是：忽视与偏见相悖的任何事实，完全依赖支持偏见的证据。

也就是说，你自我信念中的对自己的偏见，使你对自己的负面看法持续存在、自动维持，让你焦虑，让你不快乐，无意识中在限制你的生活，妨碍你获得一个更友善、更具同理心、更平衡、更宽容且更准确的对「真实自我」的看法。

于是，当你遇到任何困难、挫折或者挑战，哪怕是获得突然的「成功」时，都极容易触发内心的「负面自我信念」，然后导致你继续本能地批评自己、怀疑自己，甚至是否定自己，以达到自己内心价值的一种稳定和自洽。而这时候的自我批评，自我否定和自我怀疑又会反向强化低自尊，从而恶性循环。

所以说，自我否定与自我怀疑的本质是「低自尊」。

而低自尊的本质是：负面自我信念。——你完全基于社会和他人如何对待你、如何评价你的标准来定义的自我价值「我不行」「我不配」「我不值得被爱」。

可是，社会标准、他人评价、外在成绩并不是决定自尊的唯一因素，「你对自己的看法：你相信自身的能力和存在价值，并且拥有继续生存下去的信念」也很重要，甚至更加重要。

因为如果一个人忽略了自尊中的「自定义」部分的重要性，把整体自尊全部建立在社会、他人的看法和个人所取得的成就上，而一旦这些渴望没有被满足，我们就会觉得自己什么都没有，失去支撑自己的力量，陷入虚无和绝望；同样，如果我们只强调个人努力，不管不顾外在所有的声音，也会让我们产生强烈的挫败感。

那么，克服低自尊、重建健康自尊的关键，也就是摆脱自我否定和自我怀疑的第一步，就在于：干预内在自我评判，瓦解负面自我信念。

具体怎么做呢？

…

3、怎样才能逐渐摆脱不断的自我否定和自我怀疑？停止「自我评判」

上面讲过，自我否定和自我怀疑的本质是低自尊，低自尊的本质是你内心的负面自我信念，而早期负面自我信念得以维持的原因是：每当遇到打破你内心负面核心信念的情况或场景时，你容易对自己脑子里出现的第一想法，那些继续否定你、抨击你的声音，全盘接收。

所以，这时候，质问自我批评、停止自我评判，是走出自我否定与自我怀疑的第一步，也是最重要的一步。你需要有意识地去觉察、识别脑海里当下那些对你自己的看法和声音，质问它们到底有没有逻辑、客不客观、该不该存在。

心理学方法：解离。

解离是指一种与自己的想法分离、让其可以自由来去的能力。它是正念技巧的一种，强调的是「有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判」。有了解离能力，我们就不会再陷入思维的泥潭里无法自拔，也不会让这些负面想法和情绪控制我们的行为。

常规方法：跳出自我，以第三方旁观视角，站在更高维度，去考虑自己之前的行为、结果，以及脑海里对自己行为和结果的看法和声音。比如当遇到问题和挑战时，试着问ta：

你是不是混淆了想法和事实？

支持你当下脑海里评判声音的证据是什么？与评判声音不符的证据是什么？

5、10年后，你认为自己会如何看待它？

……

列出具体的问题来质问脑海里的自我评判的声音时，可以更容易地辨别出它们的武断和伪装，从而瓦解掉这些不客观的声音。

抽离出来，以一个旁观者的身份，你就得以与自己的心理感受、脑海中的评判声保持距离，从而避免由于沉溺于负面情绪和思维泥沼而无法看清事情的整体逻辑和真相。也可以不那么苛责自己、不那么完美主义、更为友好地去和当下处境共处。

总之，一件事情做错了、搞砸了也好，撞对了也罢，也许可以评判当下你对于解决这件事能力的足与不足，但其实不用上升到对自己这个人整体价值的评判。永远不要。

所以说