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149 职业训练计划（第1页）

有接近一个月的时间没有来到这里了，很多器械上面都落下了一层厚厚的灰尘。黄一飞他们几个人首先花了一上午时间把拳击训练室都给擦拭了一遍，不过在擦拭的时候梁峰并没有参加，而是一个人在旁边做着笔记。

等到卫生搞的差不多的时候，梁峰站了起来，把黄一飞给叫了过来，然后把手中的笔记递给了黄一飞。

黄一飞接过梁峰的笔记，第一页写着六个大字：职业训练计划！

“这是你今后的职业训练计划，作为一个职业拳击手，在没有护具的情况下，要拥有更为强大的抗击打能力跟身体素质。还有职业拳王都是十二回合的，擂台上面的时间将是业余的数倍。这里面有着跟业余拳击完全不同的技巧，更加注重体力在更个阶段的分配，同时也对于体力有了更高的要求。”

黄一飞听到梁峰的话后点了点头，然后翻开了梁峰的这一本笔记本。这里面密密麻麻的写满了训练计划，不可能是刚才梁峰就写出来的，所以这肯定就是梁峰为了自己进军职业拳坛，早就已经做好的计划。

整个职业训练计划分为四个主要的部分，第一依旧是最基础的体能训练，黄一飞的跑步都提高到了五公里负重跑，也就是说黄一飞以后跑步将加沙袋了。

跑步之后就是传统的力量训练，梁峰给了黄一飞下了一个硬指标，那就是他的深蹲要达到体重的15~2倍体重，卧推至少要达到体重的13～15倍体重。这不是一次的数字，而是一组十次，至少完成三组力量训练。同时他极限爆发的力量，要超过这两个数字的上限。

这一项看着不是很夸张，黄一飞在之前可以轻松达到要求。但是其实在越低的体重情况下，越容易深蹲或者卧推起自己体重高倍数的重量。这就如同蚂蚁可以举起体重许多倍，而体重大的动物，例如大象连自己体重一倍的物体都无法举起。

现在随着黄一飞体重的不断升高，他想要达到身体重量高倍数的成绩，将会越来越艰难。不过对于黄一飞来说，他喜欢有挑战的训练，只有在重压之下，他才会变得更强。

不过这一次梁峰着重强调了动力链，这就是各种格斗运动最为深层的东西，也是传统武术最重要的东西，例如咏春的寸劲、八极的挨、崩、挤、靠用现代格斗语言来描述，都是动力链的一种。而在武侠小说里面，就把这种称之为“内力”。

前a冠军巴斯·卢腾，个人体重100公斤左右，他在一次电视测试中，打出了423公斤的力道，也就是930磅的重击。要知道他是裸手击打人偶，如果是拳击手戴拳套的话，拳力还将要超过这个数字。

能够打出惊人力道的原因，就是因为力量从下身来时层层积累，环环相扣在身体各个部位转移。从最开始的脚步后压，力量再通过腿部传到腰，然后进入到背部和胸部的肌肉群，每次力量的传导都是动力链加大杠杆作用，让抵达手臂的力量增强。

当打出超越极限的一拳的时候，力量已经不仅仅是来自单纯的肌肉，而且一种技巧。其实现代科学解释的无比复杂，但是我们的国术大师早就已经用最简单的四个字概括了，那就是腰马合一。

不过随着现代格斗术的发展，对于力量的传导远比当初的国术大师更加的了解，毕竟老辈习武者无法知道每一块肌肉群的发力方式，只是靠着经验跟本能。而现代格斗术，可以针对每一块肌肉的发力方式，做出针对性的锻炼，效果就是事半功倍的。

这也就是为什么传统武术要几十年才能成为国术宗师，而现代格斗术只要训练得当，效率几乎数倍于传统武术。

第三就是技巧训练了，黄一飞将通过跳绳、绳梯等等各种有节奏感的运动，让自己适应步伐节奏变化，在实际的对抗中及时协调调整好步伐，用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏，从而最终获得胜利。

第四项就是黄一飞之前练习的重构反应训练了，不过这一次梁峰同样给黄一飞带来了一个新“玩具”，就是一个叫做敏捷球的东西。跟一般大家想象的圆形球不同，敏捷球是一个不规则的六角球。

做敏捷球训练时，需要有助手帮忙。做好基本动作，然后助手随意的将球抛落在你面前，因为球是不规则的，所以它的弹起角度你是无法知晓的，只能凭你快速的反应能力去进行判断，从而抓住它。

这种训练将极大的提升的神经反应跟身体的协调能力，也算是梁峰这段时间想出来加快重构反应训练的招式。

除了这些之外，自然就是专业的实战训练了。黄一飞每天下午都将要进行一个完整十二回合的拳击训练，为以后的拳王争霸赛做准备。其实黄一飞之前哪怕就是打四回合的业余拳击，他跟孟凡隆两个人的训练回合，也基本上都是按照十二回合的标准来训练。

业余拳击不单单是黄一飞，几乎所有顶尖的业余选手，肯定不会真的打四回合，就只练习四回合，他们都是按照十二回合的要求训练自己，甚至某些以体力见长了，会有十六回合的实战训练。

毕竟所谓的业余拳击，并不是真正的“业余”，教练团队跟训练规则都是跟职业拳击差不多。唯一不同的就是一个参加奥运会，一个是打商业比赛。只是后者的观赏度跟暴力程度远远超过前者，更受到普通人的欢迎罢了。

为了能够作为一个合格的陪练，梁伯鱼几乎是跟黄一飞同样的训练强度。其实这样的训练强度，对于梁伯鱼的提升也非常大，加上他跟王涛学习自由搏击，同样也是需要体力作为支撑的。等到了一定阶段的时候，梁伯鱼也将参加职业的自由搏击比赛，他也将要如同孟凡隆一样，在格斗界证明自己的实力。